Coluna Flavia: QUANTA PROTEÍNA DEVO CONSUMIR?

A proteína é um nutriente encontrado em muitos tipos de alimentos. É vital para a vida. Sempre que o corpo está crescendo ou se reparando, a proteína é necessária. A quantidade de proteína que você precisa depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, estado de saúde e nível de atividade.

O corpo precisa de um suprimento regular de proteínas para produzir e reparar células. Além dos músculos, outros tecidos do corpo são compostos principalmente de proteínas, como órgãos, cabelo e olhos.

As proteínas também ajudam a: Combater a infecção; Transportam gordura, vitaminas, minerais e oxigênio pelo corpo; Construir músculos; Manter o equilíbrio dos fluidos corporais; Coágulo sanguíneo.

Como obter a quantidade certa de proteína

A maioria das pessoas saudáveis ​​deve ingerir a Ingestão Diária Recomendada (IDR) de proteína adequada para sua idade e sexo. Suas necessidades exatas podem variar, especialmente se você for muito ativo fisicamente, estiver grávida ou amamentando, ou tiver certas condições médicas. As metas abaixo são baseadas na IDR.   

Recomendação diária de proteína por idade e sexo:

1-3 anos (feminino e masculino): 13 gramas por dia;

4-8 anos (feminino e masculino): 19 gramas por dia;

9-13 anos (feminino e masculino): 34 gramas por dia; 

14-18 anos (feminino): 46 gramas por dia; 

14-18 anos (masculino): 52 gramas por dia;

19 anos ou mais (feminino): 46 gramas por dia; 

19 anos ou mais (masculino): 56 gramas por dia.

A proteína pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal. Algumas fontes de proteína são consideradas melhores opções do que outras devido à sua influência na saúde do coração.

Para obter orientações adicionais, consulte um nutricionista especializado.

Flavianny Marques