Coluna Saúde da Mulher

Suplementos Essenciais Para Mulher - Vitaminas C, D e B

A Coluna Saúde da Mulher iniciou na semana passada uma série sobre suplementos vitamínicos.

Dizem que o tempo é cruel com as mulheres. Você concorda? Ou será que na verdade nós mulheres é que muitas das vezes nos cobramos de forma injusta ao invés de abraçarmos tudo de bom que o tempo nos trás? Então será que toda essa cobrança exerce um peso “sobrenatural”  principalmente quando caímos no erro de nos compararmos com outras mulheres, que tem gerado muita frustração e estresse?

A Coluna Saúde da Mulher abordou anteriormente por diversas vezes temas relevantes sobre as transformações da mulher durante a vida em todos os aspectos. Sabendo que com o passar do tempo o corpo feminino sofre mudanças tanto hormonais quanto físicas e emocionais. Essas mudanças influenciam inclusive na maneira como o corpo vai reagir a determinados estímulos além de como na hora de combater algum fator que possa colocar a nossa saúde em risco.

A verdade é que apesar da desaceleração natural do metabolismo existem diversos recursos seguros disponíveis que contribuem para manter o equilíbrio das funções básicas do organismo e assim poder combater as perdas relacionadas ao envelhecimento. Os suplementos vitamínicos funcionam como uma fonte de reposição para alguns elementos importantíssimos especialmente para nós mulheres. Para que possamos entender melhor alguns desses recursos necessários, vamos aprender juntas os benefícios do cálcio e as vitaminas B e D.

Os benefícios à saúde do cálcio

O cálcio é responsável pela a formação dos ossos e dentes, o controle do ritmo cardíaco, coagulação sanguínea, contração muscular, prevenção à obesidade além de ajudar a controlar a pressão arterial e a prevenir o organismo de doenças crônicas. O cálcio é um mineral essencial e quando existe um baixo nível no sangue o organismo passa a retirar dos ossos provocando o enfraquecimento do mesmo. Infelizmente, a grande maioria dos brasileiros não consome nem mesmo a metade da quantidade ideal diária para manter o nível recomendado de 1.000 mg. por dia.  É possível encontrar o cálcio em diversos alimentos além do derivado do leite, como por exemplo: tofu, couve, brócolis e feijão branco.

Com o envelhecimento os anos de alimentação inadequada levam o organismo a perda do cálcio podendo provocar doenças crônicas como a osteoporose.  A deformação e fraqueza  dos ossos gera o aumento do risco de fraturas além de dores intensas. Por isso é comum entre pessoas idosas e principalmente entre mulheres devido a perda do hormônio, o estrogênio que ocorre no período pós-menopausa. Como não existe cura para a osteoporose precisamos redobrar os cuidados preventivos especialmente em relação à alimentação.

Podemos encontrar facilmente suplemento à base de cálcio nas farmácias mas é importante antes de mais nada fazer uma avaliação com o seu clínico geral que pode pedir um exame completo de laboratório para avaliar os sinais de deficiência no sangue. Claro que devemos equilibrar a alimentação além de manter uma rotina de exercícios físicos para manter o fortalecimento natural dos ossos, já que eles vão nos acompanhar durante toda a vida.

A energia vital da vitamina B

Você já percebeu em algum momento como parecesse estar esquecida, como se desejasse falar algo mas faltaram as palavras, ou o pensamento turvo que te provocou estranheza? Caso isso venha acontecer com você é possível que esteja sofrendo de deficiência da vitamina B. A vitamina que produz e regula a energia do nosso corpo também é responsável por blindar o nosso sistema imunológico. Podendo ser encontrada: nos cereais, na proteína animal, no leite e seus derivados, nas frutas, nos vegetais além de algumas sementes, a vitamina B também conhecida como vitaminas do complexo B pois são subdivididas como: Vitamina B1 responsável pela a manutenção, crescimento e desenvolvimento das células. Os principais alimentos fonte da vitamina B1 são: sementes de girassol, carnes, feijão e gérmen de trigo. A vitamina B2 contribui para a transformação dos alimentos em energia além de transportar o oxigênio. Podendo ser encontrada nas amêndoas e carnes. A vitamina B3 ajuda a proteger o nosso DNA através da produção de gorduras, colesterol além dos hormônios. Outro tipo muito importante e talvez um dos mais conhecidos é a vitamina B12 pois atua principalmente no sistema nervoso central além de manter o equilíbrio mental e físico. Devemos manter a nossa atenção para alguns sintomas de deficiência da vitamina B12 como: dor de cabeça, cansaço, dormência nos pés e nas mãos, tontura e confusão mental. O excesso de consumo de bebidas alcoólicas também pode contribuir para a deficiência da vitamina B12, além do uso prolongado de certos medicamentos.

Vitamina D - a vitamina do sol

Outra vitamina de extrema importância para a saúde da mulher é a vitamina D. Segundo os especialistas, a vitamina D é uma das mais importantes para as gestantes pois além de reduzir o risco de aborto espontânceo contribui para fortalecer a imunidade e o humor e claro que age durante tanto a formação dos ossos quanto na manutenção da saúde dos mesmos durante toda vida. A vitamina D é conhecida como uma rica fonte para o bem estar da mulher, mas deve ser sempre acompanhada com a exposição adequada ao sol, pois somente assim o organismo consegue ativar a ação da vitamina D. Mas atenção, a vitamina D deve ser ingerida na dosagem certa de acordo com o peso e idade, caso contrário a pessoa pode correr riscos graves à saúde. Por isso, volto a alertar que antes de iniciar ingerir qualquer vitamina converse diretamente com o seu clínico geral ou para as mulheres que pretendem engravidar com o ginecologista para que possa receber a melhor indicação para o seu caso.

Saiba que é necessário uma avaliação clínica e claro um exame laboratorial para identificar se existe alguma deficiência e também como planejar um plano de prevenção a doenças.

Ok, então você minha querida leitora, procure se informar mais sobre os benefícios dos suplementos vitamínicos além de atividades físicas, como: caminhada, exercícios. Também não se esqueça de incluir artigos que abordam assuntos relacionados aos hábitos saudáveis de alimentação e claro, como não poderia deixar de ser, cuide também do seu emocional, todos os dias. Afinal, como mulheres somos seres complexos e não complicados como muitos querem nos convencer.  Possuímos sim peculiaridades que nos diferem dos demais seres e por isso devemos cuidar do nosso ser como um todo de forma extremamente especial. Até a próxima! Beijos no coração.

Coluna Saúde da Mulher

Lídia Ferreira

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