Publicado em 14/06/2023 as 1:00pm
Alimentação consciente (40 – 50 anos)
Coluna Flavianny Marques
Essas duas décadas são um período de grandes mudanças para as mulheres, graças à perimenopausa e à menopausa. As flutuações hormonais durante esse período da vida causam alterações no metabolismo e no peso corporal. Em vez de fazer dieta para manter a forma pré-menopáusica, trabalhe para aceitar a mudança do corpo e concentre-se na alimentação consciente e na atividade física regular.
Os homens também precisam considerar as mudanças que ocorrem à medida que envelhecem. Por volta dos 40 anos, as calorias precisam começar a diminuir. Se a mesma quantidade de calorias continuar a ser consumida, pode ocorrer ganho de peso. Obviamente, a atividade física regular pode ajudar na manutenção do peso e também proporcionar outros benefícios. Um mínimo de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada é recomendado semanalmente para adultos.
Homens e mulheres precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia dos 19 aos 50 anos, portanto, desfrute de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, opte por alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como leite de soja, sucos de frutas 100% e cereais, e inclua outras fontes de cálcio como feijão, folhas verdes, amêndoas e salmão.
Outro nutriente importante é a vitamina D. É essencial para a saúde dos ossos e os pesquisadores acreditam que pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e doenças infecciosas. A vitamina D é difícil de obter dos alimentos, as melhores fontes são peixes gordurosos, como salmão e truta, alimentos e bebidas fortificados, incluindo leite e sucos de frutas 100% e cereais, bem como ovos.
A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 600 UI por dia para mulheres e homens de 19 a 70 anos, mas a maioria dos adultos não ingere o suficiente. Consulte o seu médico e nutricionista sobre a necessidade de um suplemento.
Flavianny Marques
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