Coluna Flavianny Marques

CÁLCIO E SUA IMPORTÂNCIA

O cálcio é talvez o nutriente mais conhecido e essencial quando se trata de saúde óssea. Os ossos são tecidos vivos e constantemente em estado de renovação, fazendo depósitos e retiradas de cálcio diariamente. Eles precisam de manutenção contínua ou podem enfraquecer e quebrar. Se sua ingestão diária de cálcio for baixa, seu corpo retirará cálcio de seus ossos para manter o cálcio no sangue em níveis normais.

Concentre-se na comida

Nutricionistas recomendam alimentos como fonte primária de vitaminas, minerais e outros nutrientes, como o cálcio.

Ao fazer compras, leia o Rótulo de Informações Nutricionais e selecione alimentos que contenham 10% ou mais do valor diário de cálcio. Alimentos que são naturalmente ricos ou fortificados com cálcio podem ser rotulados como "ricos em cálcio" ou "excelente fonte de cálcio".

Quão bem o cálcio é absorvido?

O cálcio é absorvido melhor se a ingestão de alimentos ricos em cálcio for distribuída durante o dia. Um nutricionista pode ajudá-lo a escolher alimentos ou uma combinação de alimentos e um suplemento para atender às suas necessidades individuais de cálcio, tendo em mente que a ingestão de cálcio não deve exceder 2.500 miligramas por dia para adultos entre 19 e 50 anos. Essa quantidade é reduzida para 2.000 miligramas por dia para adultos com mais de 51 anos.

Dicas para a sua saúde óssea

Embora a escolha de alimentos ricos em cálcio e a participação em atividades de levantamento de peso sejam fundamentais para a saúde óssea, há algumas outras dicas a serem lembradas:

• Evite fumar e o consumo excessivo de álcool.
• Pergunte ao seu médico se você precisa de um teste de densidade óssea com base em seus fatores de risco para osteoporose ou se você é uma mulher com mais de 50 anos.
• Se você precisar de um suplemento de cálcio, escolha um que também contenha vitamina D, que ajudará na absorção do cálcio.

Se você não tiver certeza se seus hábitos alimentares estão atendendo às suas necessidades nutricionais, considere consultar um profissional para obter orientações e recomendações individuais.

Flavianny Marques

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