O personal trainer Ronaldo Souza dá dicas informativas de alimentação e exercícios após a folia de Carnaval para a desinflamação do corpo

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A festa famosa nacionalmente e internacionalmente no calendário brasileiro, sem sombra de dúvidas, é o Carnaval. Festa popular que é festejada nos quatro cantos do país por dezenas de milhares de pessoas em cinco dias, e em alguns estados ultrapassa esse número de dias.

É normal durante a festa de Carnaval as pessoas bebem muito, dormem pouco e se hidratam quase nada, aí que mora o perigo da queda ressaca pós folia carnavalesca. Ao passar toda a adrenalina, muitos foliões se queixam de cansaço, físico, mental, enjoo, dor de cabeça e fadiga generalizada em alguns casos indo parar ao pronto socorro com sintomas de desidratação.

Para tentar atenuar e ajudar a vocês contra esses efeitos deletérios da sua saúde pós folia, aí vai algumas dicas;

O primeiro passo é ingerir de forma fracionada o volume de água para uma hidratação eficaz, para cada um particularmente.

Existe uma conta matemática que diz que o ideal é ingerir 35 Ml de água por kg peso corporal nosso, partindo por esse pressuposto, significa que é necessário a multiplicação o seu peso corporal vezes 35 para achar o resultado em ML.

Irei fazer essa fórmula com o meu peso como exemplo, para achar a quantidade certa de água para a minha hidratação eficaz diária.

 

Meu peso 116kg X 35ML = 4.060 (tenho que consumir fracionadamente 4 litros e 60ml por dia. Acho que consume um pouco mais, mas está valendo.

Aqui uma ótima forma prática e barata de se hidratar, não só pós folia, mas também antes e durante e leve para a vida toda.

O segundo passo já bem hidratado é iniciado o processo de desinflamação corporal, partimos para uma alimentação saudável e rica em nutrientes que irá dar um UP mais rápido.

Ao ir se alimentar pós folia, opte pelo menos durante 7 dias, o consumo de carne branca, peixe, frango porque essas proteínas são de alto valor biológico:

- Fonte de ômega 3 e ômega 6

- Ricas em ácidos graxos

- menor quantidade de gordura hidrogenada

- menor quantidade de colesterol ruim ( LDL)

- Resumindo faça um prato mais colorido, porém que contenha, carbono de baixo índice glicêmico, pouco carbono de rápida ação glicemia.

- Leguminosas para aumentar a saciedade, fonte de proteína, vitaminas

- Gordura boa como exemplo, abacate, azeite extra virgem para tempero de saladas.

- hortaliças cozidas, cruas e frutas.

Agora o pulo do gato para o seu retorno com a sua saúde e bem-estar em um patamar superior.

A pratica de atividade física é exercícios com planilhas de exercícios elaboradas para as suas necessidades; se não tiver acesso a uma academia de musculação e não tem um personal trainer que irá te direcionar, faça pelo menos uma boa caminhada de aproximadamente 30' à 40' três vezes na semana, se fizer quatro vezes, está ótimo e se fizer cinco vezes está excelente, mas faça.

Para os que tem acesso ou já treinam em uma academia e tem o seu personal trainer, peça para ele elabora um planejamento de treino de no mínimo 20 dias com o treino aeróbio (treino contínuo) e anaeróbio (força musculação) no mesmo dia ou em dias alternados, e paradosar a intensidade dos exercícios nesse período de volta, fica ao feedback da informação de retorno que você dar ao seu personal durante o desenvolvimento das atividades e vai de acordo com a capacidade e limites de cada um.

 

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