Coluna Flavianny Marques: Alimentação para a manutenção da vida (30 -40 anos)

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Durante os 30 e 40 anos é um bom momento para estar vigilante sobre comer muitas frutas e vegetais, que contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a saúde. Adultos nesta faixa etária precisam de pelo menos 1 ½ a 2 xícaras de frutas e 2 ½ a 3 xícaras de vegetais por dia para mulheres e homens, respectivamente. Explore novos sabores experimentando uma nova fruta ou legume algumas vezes por mês.

Tente beliscar frutas, incluindo maçãs, bananas e clementinas, ou opte por sopas à base de caldo, saladas repletas de verduras e smoothies com frutas vermelhas. Se você não gosta do sabor dos vegetais crus, experimente assá-los, o que realça sua doçura natural.

Outro nutriente importante é a fibra dietética, que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Mulheres e homens de 31 a 50 anos precisam de cerca de 25 e 31 gramas por dia, respectivamente. A maioria dos adultos obtém apenas cerca de metade dessa quantidade. Felizmente, as frutas e vegetais que você come para obter vitaminas e minerais também são ricos em fibras alimentares, e grãos integrais e feijões são outras boas fontes.

Comer da mesma forma aos 40 anos como comia aos 20? Ignorando suas necessidades nutricionais aos 60 anos? Você não! Construa e mantenha seu corpo mais saudável ajustando seus hábitos alimentares para atender às necessidades específicas de cada década.

 

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Fonte: Flavianny Marques