Jejum Intermitente - Benefícios e Cuidados Importantes

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Todos os anos novas tendências de dietas influenciam centenas de milhares de pessoas que buscam por entrar ou manter a forma física. Atualmente, o  jejum intermitente vem ganhando cada vez mais espaço, os principais benefícios e cuidados necessários para evitar problemas de saúde é o tema de hoje.

Dieta da lua, dieta do carboidrato, dieta da proteína, dieta mediterrânea e muitas outras seguindo a lista de padrões variados onde muitos vencem enquanto a grande maioria  acaba sendo vencido pelo primeiro desafio.

Seja pela necessidade de emagrecer, de se manter em forma, ou até mesmo simplesmente cuidar da saúde através da alimentação, sem contar os que sofrem de alguma enfermidade e que dependem de mudança de hábitos, dietas sempre necessitam de orientação médica.

Então antes mesmo de iniciarmos o tema é preciso deixar claro que jamais se comece uma dieta alimentar sem antes consultar o seu médico para fazer uma avaliação clínica e então ser encaminhada para um nutricionista. Através de um plano individualizado, onde necessidades, características físicas e objetivo desejado é possível criar uma estratégia favorável para alcançar o resultado final.

A dieta por si só não faz milagres, é importante entender que tudo que fazemos, incluindo o que ingerimos interfere no nosso bem-estar. É comum encontrar pessoas que sonham em perder um quilinhos para um evento específico e se submetem a dietas que podem até colocar em risco à saúde, mas logo após, mesmo quando alcançam o que procuram acabam dobrando o peso pois não atentaram para a necessidade de mudar de estilo de vida.

Sempre que houver um desconforto, seja com a aparência física, seja com o peso, seja  por comorbidades ou risco à saúde, primeiramente deve ser feita uma avaliação completa através de uma equipe multidisciplinar, que inclui entre outros, clínico geral, especialistas em saúde mental, endocrinologista, ginecologista e etc…

Entendendo o jejum intermitente

O jejum intermitente não consta da lista de dietas mas sim de prática ou estratégia alimentar onde por um período específico interrompe a ingestão de alimentos sólidos, limitando somente aos líquidos restritos.

Essa prática, apesar de estar aumentando a popularidade nos últimos anos, não é algo novo. A prática do jejum é milenar, seja por motivação espiritual ou física, onde pessoas buscam alcançar algo usando o tempo para meditar ou se preparar para uma atividade ou estado específicos. 

O jejum intermitente consiste em criar uma janela de períodos que variam entre refeições e um longo período de jejum completo ou parcial. Existem tipos de jejum intermitente onde o período e frequência do jejum variam como: 16 horas, ou 16/8, onde o tempo do jejum é de 16 horas, incluindo o período do sono; o de 24 horas, podendo ser feito entre 1 a 3 vezes por semana; o de 36 horas, indicado apenas para pessoas que possuem experiência e o método 5 por 2, onde a ingestão de alimentos ocorre durante 5 dias consecutivos e nos outros dois dia diminui consideravelmente a quantidade de alimentos.

Seja qual for o tipo, ou período do jejum, chás, sucos leves e a água são permitidos. Também é importante ressaltar que é fundamental tomar certos cuidados como quando ao interromper o jejum ingerir alimentos leves e de baixo índice glicêmico, evitar alimentos ultraprocessados, congelados, frituras além de  não exagerar na porção.

Os benefícios do jejum intermitente

Quando o corpo fica sem receber alimento por um longo período a gordura armazenada passa a ser utilizada como fonte de energia facilitando assim o emagrecimento. Além disso, ocorre a redução do nível de insulina no organismo e acredita-se que o (GH), conhecido como o hormônio do crescimento, é elevado durante o jejum, o que contribui para a perda da massa muscular.

Outros benefícios do jejum intermitente são: fortalece o sistema imunológico, estimula o rejuvenescimento celular, aumenta a sensação de bem-estar, diminui o risco de obesidade e doenças relacionadas, reduz os níveis de colesterol, reduz o risco de doenças cardiovasculares e de gordura abdominal.

Restrições

O jejum intermitente não é contraindicado para: crianças, gestantes, diabéticos, mulheres que estão amamentando, pessoas que sofrem de distúrbios alimentares ou que estão abaixo do peso recomendado pelo IMC (Índice de Massa Corporal), pessoas que usam medicamentos controlados, pessoas com anemia e pessoas com distúrbios mentais.

Para quem deseja conhecer mais sobre como iniciar e se você é recomendado para o seu caso, procure o seu médico e se informe com os nutricionistas quais são as indicações para principiantes e os sinais de alerta que devem ser levados em consideração.

Caso você deseje obter outras dicas sobre alimentação e jejum intermitente, acesse o website do Plataforma Digital Feminina ou entre em contato através das redes sociais do PDF. Good luck!

https://blog.thefastingmethod.com/top-5-benefits-of-intermittent-fasting-portugese/

Coluna Saúde da Mulher
Lídia Ferreira
www.plataformadigitalfeminina.com

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