Publicado em 4/04/2024 as 4:30am
ALIMENTOS NUTRITIVOS E REFRESCANTES
Coluna: Flavianny Marques
Infelizmente, má nutrição, falta de hidratação e queimaduras solares intensas podem deixá-lo exausto após um dia de praia supostamente relaxante. Aproveite ao máximo o seu tempo de descanso suado, dando ao seu dia de praia um dia saudável.
Lanches saudáveis: Economize dinheiro e coma bem levando lanches com você, como:
- Nozes cruas ou torradas a seco
- Frutas e legumes pré-lavados e cortados
- Biscoitos integrais
- Grãos-de-bico torrados
- Mistura de trilha
- Frutas mistas secas
Se você comprar comida na praia, procure alimentos nutritivos e refrescantes. Procure também opções saborosas, como espiga de milho grelhada, picolés de frutas, iogurte congelado com baixo teor de gordura coberto com frutas frescas, batatas fritas assadas, saladas de frango grelhado e sanduíches em pão integral.
Ao levar um cooler para a praia, não se esqueça de muita água! Refresque-se em um dia quente com uma garrafa reutilizável de água fria e gelo com limão ou hortelã. Se você deseja algo efervescente, hidrate-se com água com gás.
Proteja sua comida
Um dia de praia é relaxante; um surto de intoxicação alimentar é tudo menos isso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de 1 em cada 6 americanos adoecem de doenças transmitidas por alimentos a cada ano. Embale seus lanches de praia com cuidado e não deixe a comida parada por mais de duas horas ou uma hora quando a temperatura atingir 90 ° F/ 32°C ou mais.
Antes de fazer as malas para o seu dia na praia, faça uma limpeza completa no refrigerador e na bolsa. Sempre comece com um refrigerador limpo , lave-o com água e sabão neutro e enxágue bem. Também é importante lavar bem os recipientes e sacolas reutilizáveis para remover todos os resíduos de alimentos e minimizar o potencial de crescimento bacteriano.
Fique hidratado
Não fique tão envolvido brincando na água a ponto de esquecer de beber água. O calor do verão combinado com o esforço de natação pode deixá-lo desidratado. Você pode não perceber que está suando quando está dentro e fora da água. Beber líquidos e consumir uma grande variedade de alimentos pode ajudá-lo a manter-se hidratado quando as temperaturas sobem. A melancia é um ótimo lanche hidratante para um dia de verão na praia.
Uma cerveja gelada pode parecer atraente em um dia quente, mas beba álcool com cautela e moderação. Beber muito álcool e nadar é perigoso. O consumo de álcool pode afetar nossa coordenação e autocontrole. O risco de afogamento aumenta à medida que aumenta a concentração de álcool no sangue. O álcool também é um diurético leve, aumentando a produção de urina, o que pode acelerar a desidratação. Os sinais de alerta de desidratação incluem:
- Sede
- Dor de cabeça
- Boca seca e pegajosa
- Diminuição da produção de urina
- Sonolência ou cansaço
- Tontura ou atordoamento
A desidratação leve pode ser tratada bebendo água, mas se você tiver sintomas mais graves (sede extrema, falta de suor ou lágrimas, taquicardia, fraqueza, respiração rápida ou delírio), busque ajuda imediatamente. A desidratação grave é uma emergência médica.
Desfrute de um dia saudável na praia, alimente seu corpo com lanches ricos em nutrientes, pratique a segurança alimentar e mantenha-se hidratado. Por fim, não se esqueça do protetor solar!
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