Coluna Flavia: ALIMENTE-SE BEM!

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Aos 20 anos, você ainda está aumentando a densidade óssea, então esta é a década para continuar a ajudar seus ossos a crescerem fortes e saudáveis. Quanto mais cedo você começar, melhor, pois seus ossos perderão densidade com o passar dos anos.

Insira o cálcio , que não apenas constrói ossos fortes, mas também é importante para músculos, nervos e coração saudáveis. Tanto homens como mulheres precisam de 1.000 miligramas por dia dos 19 aos 50 anos, por isso desfrute de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, opte por alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como leite de soja, sumos de fruta 100% e cereais, e incluem outras fontes de cálcio, como feijão, folhas verdes, amêndoas e salmão enlatado com ossos moles.

Hoje em dia, as mulheres têm filhos com mais de 30 anos, o que torna o folato ou o ácido fólico um nutriente importante ao longo destas duas décadas. Esta vitamina B ajuda a prevenir defeitos congênitos do tubo neural, como espinha bífida. Infelizmente, muitas mulheres não recebem o suficiente.

Para as mulheres que planeiam engravidar, as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025 recomendam o consumo de 400 a 800 microgramas por dia de ácido fólico a partir de alimentos fortificados e/ou suplementos, além de alimentos que fornecem folato na sua forma natural. Muitos pães, cereais e produtos de grãos são enriquecidos com ácido fólico. Muitas frutas e vegetais também são boas fontes de ácido fólico.

Este também é um bom momento para homens e mulheres começarem a pensar em como prevenir doenças crónicas que se tornam mais prevalentes à medida que envelhecemos. Um padrão alimentar bem planeado, baseado principalmente em alimentos vegetais integrais, incluindo cereais integrais, legumes, frutas, vegetais, nozes e sementes, pode ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas , como diabetes tipo 2, doenças coronárias e certos tipos de cancro.

Um histórico de dieta e ciclagem de peso (quando o peso sobe e desce repetidamente) tem sido associado ao aumento do risco de problemas cardiovasculares e osteoporose.

Fonte: https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/eat-right-for-life

 

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