Saúde Mental: Bem-Estar ao Alcance dos Dedos

Há alguns dias, aqui em Nova Iorque, conversei com um grupo de psicólogos sobre ansiedade e estresse, e quais as melhores formas de combater tais males no dia a dia. Fora dos divãs e dos grupos de apoio, a conclusão unânime pareceu ser os aplicativos instalados em nossos smartphones. Aproveitei a conversa para detalhar os recursos dos onze aplicativos que mais se destacam no gerenciamento de estresse e ansiedade no momento, e quais você pode testar gratuitamente.

1. Headspace

Recursos:

– Sessões de meditação guiada.

– Cursos sobre mindfulness e gerenciamento de estresse.

– Auxílios para o sono, incluindo histórias e sons.

– Lembretes diários de mindfulness.

– Rastreamento de progresso.

– Integrações com Apple Health para rastreamento de minutos de mindfulness.

Vantagens:

– Interface amigável.

– Ampla variedade de conteúdo, incluindo sessões curtas e longas.

– Conteúdo de alta qualidade, produzido profissionalmente.

2. Calm

Recursos:

– Sessões de meditação guiada.

– Histórias para dormir narradas por celebridades.

– Exercícios de respiração.

– Aulas mestras ministradas por especialistas em mindfulness.

– Faixas de música projetadas para relaxamento e foco.

– Sessão diária de “Calm” (Relaxamento).

Vantagens:

– Interface lindamente projetada.

– Biblioteca extensa de conteúdo.

– Produção de áudio e vídeo de alta qualidade.

3. Moodfit

Recursos:

– Rastreamento de humor.

– Exercícios de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

– Definição de metas diárias.

– Diário de gratidão.

– Exercícios de respiração.

– Relatórios de progresso.

Vantagens:

– Ferramenta abrangente de saúde mental.

– Recursos personalizáveis adaptados às necessidades individuais.

– Versão básica gratuita com muitos recursos.

4. WorryWatch

Recursos:

– Rastreamento de ansiedade.

– Diário para registrar preocupações e analisar padrões.

– Ferramentas de visualização para ver tendências ao longo do tempo.

– Lembretes para registrar preocupações.

– Insights e estatísticas sobre tendências de preocupação.

Vantagens:

– Focado especificamente em ansiedade e preocupações.

– Interface simples e direta.

5. Happify

Recursos:

– Atividades e jogos baseados em psicologia positiva.

– Rastreamento de progresso em vários aspectos de felicidade e bem-estar.

– Sessões de meditação guiada.

– Exercícios de TCC e mindfulness.

– Recursos comunitários para suporte social.

Vantagens:

– Abordagem divertida e interativa para a saúde mental.

– Atividades respaldadas cientificamente.

– Conteúdo envolvente e variado.

6. MindShift

Recursos:

– Estratégias para lidar com ansiedade e estresse.

– Ferramentas e exercícios de TCC.

– Exercícios de relaxamento e mindfulness.

– Recursos de diário.

– Definição de metas e rastreamento de progresso.

Vantagens:

– Desenvolvido por profissionais de saúde mental.

– Focado especificamente em ansiedade.

– Gratuito para usar.

7. Woebot

Recursos:

– Chatbot de IA fornecendo conversas baseadas em TCC.

– Rastreamento de humor.

– Feedback e insights personalizados.

– Conteúdo educacional sobre saúde mental.

– Check-ins diários.

Vantagens:

– Disponível 24/7 para suporte imediato.

– Interface envolvente e conversacional.

– Abordagem respaldada cientificamente.

8. Smiling Mind

Recursos:

– Sessões de meditação guiada.

– Programas para diferentes faixas etárias (crianças, adultos, locais de trabalho).

– Práticas de mindfulness para a vida diária.

– Rastreamento de progresso.

Vantagens:

– Foco em mindfulness para todas as faixas etárias.

– Gratuito para usar.

– Abordagem baseada em evidências.

9. Ten Percent Happier (Dez por cento mais feliz)

Recursos:

– Meditações guiadas.

– Vídeos e palestras sobre mindfulness e meditação.

– Cursos ministrados por renomados professores de meditação.

– Lembretes diários de mindfulness.

– Rastreamento de progresso.

Vantagens:

– Conteúdo de alta qualidade de professores respeitados.

– Foco em mindfulness prático para céticos.

– Interface envolvente e acessível.

10. Insight Timer

Recursos:

– Grande biblioteca de meditações guiadas.

– Faixas de música para relaxamento e foco.

– Cursos sobre mindfulness e meditação.

– Recursos comunitários, incluindo grupos e discussões.

– Rastreamento de progresso.

Vantagens:

– Extenso conteúdo gratuito.

– Comunidade ativa de usuários.

– Conteúdo variado e de alta qualidade.

11. MoodKit

Recursos:

– Rastreamento de humor.

– Ferramentas e exercícios baseados em TCC.

– Verificador de pensamentos para reestruturação cognitiva.

– Recursos de diário.

– Planejador de atividades para melhorar o humor.

Vantagens:

– Conjunto abrangente de ferramentas de TCC.

– Personalizável às necessidades do usuário.

– Desenvolvido por psicólogos clínicos.

 Os 5 Mais Bem Avaliados pelos Usuários

1. Headspace – Muito elogiado por sua facilidade de uso e conteúdo de alta qualidade. É ótimo para iniciantes e aqueles que procuram uma abordagem estruturada para o mindfulness.

2. Calm – Conhecido por seu belo design e biblioteca extensa de conteúdo. O Calm é excelente para aqueles que querem uma variedade de ferramentas de relaxamento e mindfulness.

3. Moodfit – Abrangente e personalizável, o Moodfit é bem avaliado por sua abordagem holística à saúde mental, combinando rastreamento de humor com ferramentas de TCC.

4. MindShift – Como um aplicativo gratuito desenvolvido por profissionais de saúde mental, é altamente recomendado para aqueles que lidam especificamente com ansiedade.

5. Woebot – Oferece suporte imediato, 24/7, com conversas baseadas em TCC, tornando-se uma boa opção para aqueles que precisam de suporte e feedback contínuos.

Cada um desses aplicativos traz um conjunto único de recursos, então a melhor escolha dependerá das suas preferências individuais e suas necessidades específicas. Se está curioso, instale um dos aplicativos gratuitos e teste-o por um mês. Após uma experiência virtual contínua e munido das informações acima, se não estiver satisfeito, será mais fácil encontrar outras opções. 

Liza Andrews é jornalista e apresentadora de TV em Nova Iorque. Acompanhe e envie perguntas e sugestões para a colunista pelo Instagram @LizaAndrewsOficial