Coluna Flavia: COMO ACABAR COM OS MAUS HÁBITOS ALIMENTARES

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Fornecer ao seu corpo uma refeição é fornecer energia para energizar não apenas os músculos, mas também o cérebro! Evite a névoa cerebral e aumente seu foco, mantendo seu cérebro alimentado.

A chave para um bom café da manhã é o equilíbrio. Inclua proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais frescos. Por exemplo, aveia cozida com leite desnatado ou leite de soja fortificado e amêndoas fatiadas e frutas vermelhas ou ovos mexidos ou tofu com vegetais mistos e uma fatia de torrada de trigo integral.

Reduza a cafeína: Muita cafeína pode interferir no sono, deixá-lo nervoso e perder energia no final do dia. Mantenha a ingestão de cafeína sob controle, limitando o café normal a cerca de 3 xícaras ou menos por dia, e observe o que você põe nele. Experimente mudar para meio descafeinado ou chá, beba bastante água.

Como você facilita levar o almoço para o trabalho? O primeiro passo é planejar com antecedência, pensando no que você quer para o almoço e adicionando esses alimentos à sua lista de compras. Abasteça sua geladeira com alimentos saborosos e satisfatórios.

Você pode cozinhar e preparar as refeições no fim de semana para não ter que "almoçar" todas as manhãs. Isso pode incluir assar frango, cortar vegetais e cozinhar arroz. Certifique-se de que suas opções incluam uma combinação de proteínas magras e carboidratos. Por exemplo, pão integral com peru, 1 xícara de vegetais e um pedaço de fruta.

Frutas e vegetais acrescentam cor, sabor e textura, além de vitaminas, minerais e fibras ao seu prato. Considere escolher uma fruta ou vegetal que você nunca experimentou cada vez que for ao supermercado, como uma forma divertida de descobrir novas opções. Quem sabe você encontrará um novo favorito!

Prepare o jantar em casa:  Fazer refeições em casa não precisa gastar o que resta de seu tempo e energia. Escolha as opções que você pode fazer com antecedência. Por exemplo, prepare uma certa quantidade de sopa que você possa dividir para o almoço ou jantar durante a semana, ou asse um frango inteiro para fatiar e preparar sanduíches, wraps e caçarolas.

Use atalhos como vegetais pré-cortados ou congelados e mantenha alimentos básicos à mão, como caldos, ervas e limões para dar sabor e molhos para salada. Uma ideia rápida e fácil é transformar sobras de carne em ensopado com feijão, tomate picado sem sal e vegetais pré-cortados.

 

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