Seu filho está dormindo o suficiente?

Se você acha que seu filho dorme o suficiente, você pode estar errado. As crianças podem precisar de mais sono do que seus pais percebem.

Sacrificando o Sono

Pesquisas emergentes sugerem que o sono desempenha um papel importante, assim como a nutrição e a atividade física, quando se trata da saúde do seu filho. Os cientistas não sabem ao certo o porquê, mas dormir pouco está relacionado tanto ao ganho de peso extra quanto ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Pesquisadores observaram esse efeito no peso corporal em crianças de todas as idades, até mesmo bebês, crianças pequenas e pré-escolares. Uma teoria para o ganho de peso é que o sono inadequado interrompe os níveis hormonais que regulam o apetite e a ingestão de alimentos. Portanto, dormir pouco significa porções maiores de alimentos e mais lanches.

Quando as crianças estão sobrecarregadas com atividades, sobrecarregadas com dever de casa, constantemente enviando mensagens de texto ou conectadas à internet e outras tecnologias, algo tem que ceder. Infelizmente, frequentemente é uma ou duas horas de sono que são tiradas da lista de prioridades. Crianças sonolentas não têm energia e foco para brincar ao ar livre e fazer o dever de casa. Elas são mais propensas a sentar na frente da televisão, onde queimam poucas calorias e não desafiam nem suas mentes nem seus corpos.

Faça do Sono uma Prioridade

Se os pais não fizerem do sono uma prioridade para si mesmos, seus filhos provavelmente também não farão.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar as crianças a dormir melhor e por mais tempo:

Limite os clubes e esportes depois da escola a uma quantidade administrável.

Estabeleça e imponha horários regulares para dormir.

Limite ou elimine atividades não essenciais em dias de aula, como assistir TV, usar o computador, jogar videogame e enviar mensagens de texto.

Mantenha os celulares fora do quarto.

Crie uma rotina de fazer atividades calmantes e silenciosas com seus filhos aproximadamente 30 minutos antes de dormir. Exemplos incluem ler, ouvir música ou falar sobre o dia deles para ajudá-los a relaxar e se preparar para dormir.

Estabeleça prioridades para crianças pequenas e ajude as crianças mais velhas a definirem as suas próprias.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria e a National Sleep Foundation, as necessidades de sono variam de acordo com a idade e diminuem conforme as crianças ficam mais velhas. 

Flavianny Marques