Saúde da Mulher Depressão Sazonal – Cinco Dicas de Como Evitar

Entre o período do final do outono e início do inverno, aumenta o risco de depressão entre pessoas que possuem uma maior sensibilidade e predisposição. É necessário se conscientizar e acolher quem sofre de depressão sazonal

Os dias se tornam mais curtos e as noites sombrias acompanham a paisagem perde as cores vivas das folhagens e o vento frio que chega a congelar a alma. Junto ao clima e os longos meses de inverno, muitas pessoas sofrem com a depressão sazonal que está relacionada à falta de exposição ao sol que afeta o nível de serotonina, hormônio responsável pelo humor, assim como o equilíbrio da melatonina, conhecido como hormônio regulador do sono.

Nos Estados Unidos, cerca de 6% da população sofrem de SAD, seja afetiva ou depressão sazonal. Não é atoa que a sigla, SAD significa tristeza. Além disso, entre as pessoas que são mais afetadas, 20% apresentam sintomas de depressão de nível médio. Assim como para a grande maioria, as festas de fim de ano, são motivos de comemorações, para várias pessoas, podem ser um tormento pela falta de desejo de confraternizar ou de estar junto até mesmo de familiares ou amigos.

No ano de 1980, o psiquiatra Norman Rosenthal apresentou uma pesquisa realizada pelo o National Institutes of Mental Health, onde concluiu as possíveis causas da depressão sazonal. Somente na década de 90, no entanto, a depressão sazonal foi reconhecida oficialmente, nos Estados Unidos.

A depressão sazonal, também é conhecida como “winter blues”, sendo alguns sintomas comuns que acompanham os que sofrem de depressão sazonal como: mudança repentina de humor e sono. Muitos passam a ter maior necessidade de dormir e reclamam de exaustão apesar das longas horas de sono. Várias outras pessoas apresentam maior necessidade de se isolar, além do aumento do apetite e do desejo de consumir maior quantidade de alimentos açucarados, assim como chocolate.

A principal causa está relacionada à deficiência da vitamina D, que por sua vez, está diretamente ligada à exposição à luz do sol. O sol ativa o nível da vitamina D no organismo, liberando assim os hormônios que produzem a estabilização do humor. Com o isolamento provocado pelo frio intenso, além das noites mais longas e dias cinzentos, pessoas com predisposição à depressão acabam sofrendo mais do que as demais. 

É comum encontrar pessoas que não suportam as festas de fim de ano e se sentem constrangidas a terem que participar de eventos comemorativos, como ceia de Natal com os familiares e até mesmo os famosos eventos de troca de presentes em locais públicos ou mesmo em ambientes mais íntimos. Isso por causa do conflito interno de saber que não só vai ter que se expor diante de pessoas, enquanto se sentem como obrigadas a vestir a “capa” da felicidade mesmo sabendo que no íntimo estão sofrendo profundamente.

O que fazer?

O mês de dezembro é o mês de conscientização da SAD e por isso mesmo devemos estar mais atentas tanto conosco quanto com os que nos rodeiam. Algo de extrema importância é não julgar quem se sente assim e oferecer e buscar ajuda o quanto antes. 

A dica número 1 é, converse claramente com seu médico, ou clínico geral. Caso você tenha dúvidas sobre os sintomas ou que a mudança de comportamento e de humor possam estar ligados a depressão sazonal, converse com o médico que pode avaliar e encaminhar para terapia ou até mesmo um tratamento medicamentoso. Faça uma lista do que te preocupa, quais os sentimentos e pensamentos relacionados ao inverno que possam ter uma ligação com a depressão.

A dica número 2 é, movimente-se. Procure não ficar isolada ou jogada no sofá, pois o sedentarismo e a falta de exercício podem prejudicar e muito. Então, mesmo sendo difícil, aceitar o desafio de ir para academia ou fazer caminhadas, mesmo que curtas. O importante é manter uma rotina saudável.

A dica número 3 é, alimente-se bem. Procure evitar alimentos como refrigerantes, doces, achocolatados, além dos gordurosos. Apesar do enorme desafio de resistir à “tentação”, no final o excesso pode prejudicar ainda mais, principalmente pois esses tipos de alimentos provocam uma elevação repentina, assim como queda de substâncias que geram ainda mais falta de saciedade e disposição ao organismo. Se organize para preparar, com antecedência, e substitua os doces por frutas, mesmo as secas. 

A dica número 4 é, mantenha uma rotina saudável e acrescente uma atividade nova, como a leitura ou até mesmo artesanato. Hoje em dia é possível acessar aulas gratuitas online de artesanato, como: crochê, bordado, colagem, pintura entre outras. Uma boa dica também são os jogos caseiros, como quebra-cabeça, que nem sempre necessita de ter alguém para se distrair. 

A dica número 5 é escrever um diário, utilizando de métodos onde você pode dividir entre reflexões diárias e planejamento de atividades e sonhos para o futuro.

O bom mesmo é saber que não há necessidade de ficar isolado ou de se culpar por causa dos sentimentos ou emoções durante esse período difícil do ano. O que não é permitido é deixar de se amar, se cuidar e de valorizar a vida e tudo que ela tem para nos oferecer.